{"id":15943,"date":"2026-09-05T00:18:11","date_gmt":"2026-09-05T00:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/io.djc.pl\/?p=15943"},"modified":"2026-09-05T00:18:11","modified_gmt":"2026-09-05T00:18:11","slug":"zdrowie-i-dobre-samopoczucie-w-polsce-poradniki-i-wiadomosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/io.djc.pl\/?p=15943","title":{"rendered":"Zdrowie i dobre samopoczucie w Polsce \u2013 Poradniki i Wiadomo\u015bci"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119, jak Polacy podejmuj\u0105 decyzje zdrowotne, dostrzegam z\u0142o\u017cony krajobraz <a href=\"https:\/\/psychologiaekonomiczna.pl\/\" target=\"_blank\">https:\/\/psychologiaekonomiczna.pl\/<\/a>. Z jednej strony dysponujemy dost\u0119p do wiedzy medycznej i setek aplikacji monitoruj\u0105cych ka\u017cdy krok, z drugiej \u2013 przek\u0142adamy badania profilaktyczne i dajemy si\u0119 ponie\u015b\u0107 modom \u017cywieniowym. W tym tek\u015bcie przedstawi\u0119 dok\u0142adne, cz\u0119sto niezauwa\u017calne mechanizmy psychologiczne i ekonomiczne, kt\u00f3re kontroluj\u0105 Twoimi wyborami \u2013 od tego, co l\u0105duje na talerzu, po wyb\u00f3r o wizycie u lekarza. Skoncentruj\u0119 si\u0119 na polskich realiach: naszym systemie opieki zdrowotnej, lokalnych trendach wellness i pu\u0142apkach czyhaj\u0105cych na ka\u017cdym kroku. Dostaniesz nie tylko przegl\u0105d, ale przede wszystkim u\u017cyteczne narz\u0119dzia do odzyskania kontroli nad w\u0142asnym dobrostanem.<\/p>\n<h2>Psychologiczne pu\u0142apki podczas podejmowania decyzji zdrowotnych<\/h2>\n<p>Umys\u0142 nie rozwin\u0105\u0142 si\u0119 do logicznego dbania o zdrowie w rzeczywisto\u015bci pe\u0142nym przetworzonej \u017cywno\u015bci i osiad\u0142ego trybu \u017cycia. Codziennie polegamy na skr\u00f3tach my\u015blowych, kt\u00f3re specjali\u015bci od ekonomii behawioralnej okre\u015blaj\u0105 heurystykami. Analizy polskich naukowc\u00f3w nad zachowaniami zdrowotnymi jednoznacznie ukazuj\u0105 efekt status quo: nawet gdy jeste\u015bmy \u015bwiadomi, \u017ce warto zmieni\u0107 diet\u0119 czy zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107, pozostajemy przy utartych \u015bcie\u017cek, bo zmiana wymaga wysi\u0142ku psychicznego. Do tego dochodzi b\u0142\u0105d optymizmu: \u201emnie to nie dotyczy, choroby przytrafiaj\u0105 si\u0119 innym\u201d. Ten mechanizm sprawia, \u017ce zwlekamy z wizyt\u0105 u kardiologa, cho\u0107 w Polsce choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia od lat s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w.<\/p>\n<p>Nast\u0119pnym czynnikiem jest awersja do straty. W kontek\u015bcie zdrowia objawia si\u0119 l\u0119kiem przed chwilowym dyskomfortem (na przyk\u0142ad dyskomfortem przy pobieraniu krwi czy treningiem na si\u0142owni), kt\u00f3ry przys\u0142ania d\u0142ugoterminowe korzy\u015bci. Wida\u0107 to szczeg\u00f3lnie w podej\u015bciu do bada\u0144 przesiewowych: Polacy cz\u0119sto unikaj\u0105 kolonoskopii czy cytologii nie dlatego, \u017ce nie rozumiej\u0105 ich znaczenia, ale dlatego, \u017ce sam proces wydaje si\u0119 zbyt inwazyjny. Zrozumienie tych pu\u0142apek to pierwszy krok do ich unikni\u0119cia. Gdy zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce op\u00f3r przed mammografi\u0105 to nie logiczna decyzja, a jedynie uczuciowa reakcja na wymy\u015blony dyskomfort, szybciej prze\u0142amiesz barier\u0119 i podejmiesz dzia\u0142anie.<\/p>\n<h2>Trendy wellness na polskim rynku od pude\u0142ek z jedzeniem po mindfulness<\/h2>\n<p>Obserwuj\u0119, jak rynek wellness w Polsce na przestrzeni ostatnich lat ewoluowa\u0142 od niszowych nowinek do mainstreamu. Catering dietetyczny, kiedy\u015b postrzegany jako luksus, obecnie sta\u0142 si\u0119 powszechnie dost\u0119pny \u2013 w samym 2023 roku warto\u015b\u0107 rynku przekroczy\u0142 2 miliardy z\u0142otych. Za t\u0105 mod\u0105 kryje si\u0119 nie tylko wygoda, ale r\u00f3wnie\u017c mechanizm psychologiczny zmniejszenia obci\u0105\u017cenia decyzyjnego. Je\u015bli codziennie nie musisz zastanawia\u0107 si\u0119, co ugotowa\u0107, eliminujesz zm\u0119czenie wyborem, kt\u00f3re cz\u0119sto ko\u0144czy\u0142o si\u0119 wyborem fast foodu. To faktyczne u\u0142atwienie, pod warunkiem \u017ce nie wpadniesz w pu\u0142apk\u0119 schematyzmu: znam osoby, kt\u00f3re po dwunastu miesi\u0105cach diety pude\u0142kowej straci\u0142y umiej\u0119tno\u015b\u0107, jak samodzielnie komponowa\u0107 posi\u0142ki, co przy zmianie sytuacji finansowej staje si\u0119 problemem.<\/p>\n<p>R\u00f3wnolegle kwitnie trend mindfulness i zdrowie psychiczne. Aplikacje do medytacji, zaj\u0119cia oddechowe i joga w parkach to ju\u017c nieod\u0142\u0105czny element polskiej przestrzeni miejskiej. Psychologicznie ten kierunek odpowiada na g\u0142\u0119bok\u0105 potrzeb\u0119 przej\u0119cia kontroli w przebod\u017acowanym \u015bwiecie. Jednak i tu czeka pu\u0142apka komercjalizacji: obietnica natychmiastowego spokoju sprzedawana w formie drogich kurs\u00f3w cz\u0119sto rozmija si\u0119 z rzeczywisto\u015bci\u0105. Autentyczna uwa\u017cno\u015b\u0107 nie wymaga subskrypcji, a jedynie systematyczna praktyka. Namawiam, by\u015b traktowa\u0142 te rozwi\u0105zania jako pomoc, a nie cudowny lek. Najpierw poznaj podstawy bezp\u0142atnych \u0107wicze\u0144 oddechowych, potem ewentualnie wybieraj p\u0142atne opcje.<\/p>\n<h2>W jaki to spos\u00f3b media spo\u0142eczno\u015bciowe kszta\u0142tuj\u0105 nasze postrzeganie zdrowia<\/h2>\n<p>Kartkuj\u0105c Instagram czy TikToka, co chwil\u0119 natykam si\u0119 na tre\u015bci o dobrym stylu \u017cycia \u2013 od przepis\u00f3w na zielone koktajle po porady trener\u00f3w. Algorytmy tych platform s\u0105 zaprojektowane tak, by maksymalizowa\u0107 zaanga\u017cowanie, a nie rzetelno\u015b\u0107 informacji. W efekcie wygrywaj\u0105 tre\u015bci ekstremalne: restrykcyjne diety, mordercze treningi czy suplementy obiecuj\u0105ce spektakularne efekty bez wysi\u0142ku. Dla polskiego odbiorcy, cz\u0119sto bez podstawowej edukacji zdrowotnej, rozr\u00f3\u017cnienie warto\u015bciowej porady od marketingu jest trudne. Efekt potwierdzenia wywo\u0142uje, \u017ce ch\u0119tniej lajkujemy to, co pasuje do naszych przekona\u0144, nawet je\u015bli s\u0105 one szkodliwe.<\/p>\n<p>Szczeg\u00f3lnie ryzykownym zjawiskiem jest presja idealnego cia\u0142a, kt\u00f3ra pobudza zaburzenia od\u017cywiania w\u015br\u00f3d m\u0142odych Polek i Polak\u00f3w. Widz\u0119, jak influencerzy bez kwalifikacji promuj\u0105 g\u0142od\u00f3wki czy detoksy sokowe, nadgryzaj\u0105c na niepewno\u015bci odbiorc\u00f3w. Z drugiej strony media spo\u0142eczno\u015bciowe mog\u0105 by\u0107 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em pozytywnej zmiany: coraz wi\u0119cej polskich lekarzy i dietetyk\u00f3w prowadzi profile, na kt\u00f3rych w przyst\u0119pny spos\u00f3b obna\u017caj\u0105 mity. Moja rada: zanim wykorzystasz jak\u0105kolwiek porad\u0119 zdrowotn\u0105 z sieci, zweryfikuj, czy jej autor ma wykszta\u0142cenie medyczne i czy opiera si\u0119 na badania naukowe, a nie tylko na w\u0142asne \u201eprzemiany\u201d. Zdrowie to zbyt powa\u017cna sprawa, by powierza\u0107 je algorytmom.<\/p>\n<h2>Behawioryzm ekonomiczny a polski system opieki zdrowotnej<\/h2>\n<p>Polski system ochrony zdrowia, oparty na powszechnym ubezpieczeniu w NFZ, tworzy wyj\u0105tkowe \u015brodowisko decyzyjne. Z jednej strony daje poczucie bezpiecze\u0144stwa, z drugiej \u2013 d\u0142ugie kolejki i ograniczona dost\u0119pno\u015b\u0107 specjalist\u00f3w uruchamiaj\u0105 efekt \u201eniedoboru czasu\u201d, kt\u00f3ry parali\u017cuje dzia\u0142anie. Gdy dowiadujesz si\u0119, \u017ce na wizyt\u0119 u endokrynologa czeka si\u0119 p\u00f3\u0142 roku, Tw\u00f3j m\u00f3zg mo\u017ce zareagowa\u0107 rezygnacj\u0105, uznaj\u0105c cel za zbyt odleg\u0142y i niepewny. To typowy przyk\u0142ad dyskontowania hiperbolicznego: bardziej cenimy natychmiastow\u0105 wygod\u0119 ni\u017c odroczon\u0105 korzy\u015b\u0107 zdrowotn\u0105. W efekcie wiele os\u00f3b odst\u0119puje z publicznej \u015bcie\u017cki i decyduje si\u0119 po prywatne wizyty, cz\u0119sto p\u0142ac\u0105c wi\u0119cej, ni\u017c wynika\u0142oby z ch\u0142odnej kalkulacji.<\/p>\n<p>Rynek prywatnych us\u0142ug medycznych w Polsce powi\u0119ksza si\u0119 w b\u0142yskawicznym tempie, a wraz z nim pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe pu\u0142apki. Abonamenty medyczne oferowane przez pracodawc\u00f3w wykorzystuj\u0105 efekt posiadania: skoro ju\u017c \u201emam\u201d pakiet, do\u015bwiadczam presj\u0119, by go u\u017cywa\u0107, nawet je\u015bli konsultacja nie jest konieczna. Z kolei \u0142atwo\u015b\u0107 umawiania wizyt online mo\u017ce skutkowa\u0107 do nadmiernego konsumpcjonizmu zdrowotnego, gdzie badamy si\u0119 na zapas, wywo\u0142uj\u0105c niepotrzebny stres i koszty. Z moich obserwacji wynika, \u017ce kluczem jest \u015bwiadome balansowanie: korzystaj z publicznej profilaktyki, kt\u00f3ra w wielu obszarach jest dobra, a prywatne wizyty rozwa\u017caj jako uzupe\u0142nienie, nie zast\u0119pstwo racjonalnego planu dbania o siebie.<\/p>\n<h2>Od\u017cywianie i decyzje zakupowe: jak supermarkety kszta\u0142tuj\u0105 na Tw\u00f3j talerz<\/h2>\n<p>Wst\u0119puj\u0105c do polskiego supermarketu, nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo jeste\u015b sterowany. Aran\u017cacja p\u00f3\u0142ek, o\u015bwietlenie, a nawet zapach pieczywa przy wej\u015bciu to elementy starannie zaprojektowanej architektury wyboru. Artyku\u0142y z wysok\u0105 mar\u017c\u0105, cz\u0119sto wysoko przetworzone, s\u0105 umieszczone na wysoko\u015bci wzroku, podczas gdy zdrowsze alternatywy bywaj\u0105 ukryte na dolnych p\u00f3\u0142kach. Efekt pierwsze\u0144stwa sprawia, \u017ce to, co ujrzysz na pocz\u0105tku alejki, cz\u0119\u015bciej l\u0105duje w koszyku. Do tego dochodz\u0105 promocje typu \u201ekup 3 w cenie 2\u201d, kt\u00f3re uruchamiaj\u0105 strach przed utrat\u0105 okazji, nawet je\u015bli trzeci batonik jest Ci niepotrzebny.<\/p>\n<p>Etykiety to odr\u0119bny rozdzia\u0142. Has\u0142o \u201efit\u201d, \u201ebez dodatku cukru\u201d czy \u201e\u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika\u201d cz\u0119sto ukrywa mniej chlubne sk\u0142adniki, jak syrop glukozowo-fruktozowy czy utwardzone t\u0142uszcze. W Polsce przepisy zalecaj\u0105 podawanie sk\u0142adu wed\u0142ug malej\u0105cej zawarto\u015bci, ale niewielu konsument\u00f3w potrafi to \u015bwiadomie interpretowa\u0107. Moja praktyczna rada: analizuj etykiety od ty\u0142u, zaczynaj\u0105c od listy sk\u0142adnik\u00f3w, a nie od marketingowego frontu opakowania. Lepiej: stosuj si\u0119 do zasady zewn\u0119trznych alejek sklepu, gdzie zazwyczaj mieszcz\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017ce warzywa, owoce, nabia\u0142 i mi\u0119so. Im mniej czasu sp\u0119dzisz w centralnych rz\u0119dach pe\u0142nych kolorowych pu\u0142apek, tym zdrowszy b\u0119dzie Tw\u00f3j talerz. Oto jak w praktyce przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad koszykiem.<\/p>\n<ol>\n<li>Za ka\u017cdym razem r\u00f3b zakupy z list\u0105 przygotowan\u0105 w domu i pozosta\u0144 wierny jej bez wzgl\u0119du na promocje w alejkach centralnych.<\/li>\n<li>Nie wyruszaj do sklepu g\u0142odny, poniewa\u017c niski poziom glukozy obni\u017ca samokontrol\u0119 i zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na impulsywne zakupy.<\/li>\n<li>Zestawiaj produkty nie po frontowym ha\u015ble marketingowym, ale po tabeli warto\u015bci od\u017cywczych, patrz\u0105c na zawarto\u015b\u0107 cukru i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/li>\n<li>Pomijaj centralne alejki z przetworzon\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 i po\u015bwi\u0119caj osiemdziesi\u0105t procent czasu zakup\u00f3w na obwodzie sklepu, gdzie s\u0105 produkty \u015bwie\u017ce.<\/li>\n<li>Ustal miesi\u0119czny bud\u017cet na przek\u0105ski i trzymaj go w osobnej kopercie, by ograniczy\u0107 wydatki na \u017cywno\u015b\u0107 niskiej jako\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Ruch i ruch: jak pokona\u0107 bariery psychologiczne<\/h2>\n<p>Zdajemy sobie spraw\u0119, \u017ce systematyczna aktywno\u015b\u0107 to fundament zdrowia, ale pomi\u0119dzy teori\u0105 a praktyk\u0105 zieje przepa\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wype\u0142niaj\u0105 wym\u00f3wki. W Polsce zaledwie co trzeci doros\u0142y wype\u0142nia zalecenia WHO odnosz\u0105ce si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej. Dlaczego? Bo ludzki m\u00f3zg postrzega \u0107wiczenia jako wydatek bez natychmiastowej nagrody. Z pomoc\u0105 pojawiaj\u0105 si\u0119 narz\u0119dzia z ekonomii behawioralnej. Jednym z najskuteczniejszych jest tak zwane urz\u0105dzenie zobowi\u0105zuj\u0105ce, czyli zobowi\u0105zanie, kt\u00f3re w\u0142asnor\u0119cznie na siebie przyjmujemy. To mo\u017ce by\u0107 wcze\u015bniej op\u0142acony karnet na si\u0142owni\u0119, kt\u00f3ry sprawia wi\u0119kszy b\u00f3l, gdy z niego rezygnujemy, albo publiczna deklaracja w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, stosuj\u0105ca presj\u0119 spo\u0142eczn\u0105 jako bodziec.<\/p>\n<p>Nast\u0119pn\u0105 efektywn\u0105 metod\u0105 jest \u0142\u0105czenie aktywno\u015bci z przyjemno\u015bci\u0105: na przyk\u0142ad s\u0142uchanie ulubionego podcastu jedynie podczas spaceru. To wykorzystuje efekt \u0142\u0105czenia bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3ry doprowadza do tego, \u017ce m\u00f3zg zaczyna kojarzy\u0107 ruch z nagrod\u0105. W polskich warunkach \u015bwietnie okazuje si\u0119 skuteczna te\u017c rywalizacja w aplikacjach krokomierzowych, gdzie znajomi konkuruj\u0105 na liczb\u0119 krok\u00f3w. Z moich obserwacji wynika, \u017ce kluczem jest minimalizacja barier wej\u015bcia: zamiast planowa\u0107 godzinny trening, wr\u00f3\u017c od pi\u0119ciu minut dziennie. Ma\u0142e zwyci\u0119stwa kszta\u0142tuj\u0105 poczucie w\u0142asnej skuteczno\u015bci, kt\u00f3re psychologowie traktuj\u0105 za najmocniejszy predyktor trwa\u0142ej zmiany nawyk\u00f3w. W dalszej cz\u0119\u015bci odnajdziesz praktyczne strategie, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 Ci prze\u0142ama\u0107 najcz\u0119stsze bariery.<\/p>\n<ul>\n<li>Okre\u015bl minimaln\u0105, \u015bmiesznie \u0142atw\u0105 dawk\u0119 ruchu, na przyk\u0142ad pi\u0119\u0107 minut spaceru dziennie, by zmyli\u0107 op\u00f3r m\u00f3zgu przed rozruchem.<\/li>\n<li>Wyszukaj towarzysza treningowego lub do\u0142\u0105cz do lokalnej grupy biegowej, bo spo\u0142eczne zobowi\u0105zanie wyra\u017anie podnosi szans\u0119 na regularno\u015b\u0107.<\/li>\n<li>U\u017cywaj z aplikacji oferuj\u0105cych grywalizacj\u0119 i rywalizacj\u0119 ze znajomymi, zamieniaj\u0105c nudny obowi\u0105zek w anga\u017cuj\u0105c\u0105 zabaw\u0119.<\/li>\n<li>Przygotuj str\u00f3j sportowy wieczorem i umie\u015b\u0107 go w widocznym miejscu, by zmniejszy\u0107 tarcia decyzyjne o poranku.<\/li>\n<li>Nagradzaj si\u0119 za regularno\u015b\u0107, nie jedzeniem, ale na przyk\u0142ad odcinkiem ulubionego serialu ogl\u0105danym tylko po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Profilaktyka zdrowotna i badania okresowe: dlaczego zwlekamy i jak to poprawi\u0107<\/h2>\n<p>Polska profilaktyka pozostaje w tyle: wska\u017aniki zg\u0142aszalno\u015bci na badania przesiewowe, takie jak mammografia czy kolonoskopia, od dawna nale\u017c\u0105 do najgorszych w Unii Europejskiej. G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 nie jest niedostatek wiedzy, ale parali\u017cuj\u0105cy l\u0119k przed diagnoz\u0105. Eksperci nazywaj\u0105 to efektem strusia: wolimy pozosta\u0107 w niewiedzy, bo samo u\u015bwiadomienie zagro\u017cenia wydaje si\u0119 trudniejsza ni\u017c ryzyko choroby. Do tego do\u0142\u0105cza si\u0119 b\u0142\u0105d heurystyki dost\u0119pno\u015bci: je\u015bli w naszym otoczeniu nikt nie chorowa\u0142 na raka jelita grubego, postrzegamy to zagro\u017cenie za abstrakcyjne. Jednak dane Narodowego Instytutu Onkologii s\u0105 jednoznaczne: wcze\u015bnie wykryty nowotw\u00f3r jest w wi\u0119kszo\u015bci sytuacji wyleczalny.<\/p>\n<p>Jak zwalczy\u0107 ten op\u00f3r? Zastosuj mechanizm implementacji intencji: zamiast powtarza\u0107 \u201ekiedy\u015b si\u0119 zbadam\u201d, ustal konkret: \u201ew przysz\u0142y wtorek o 10:00 dzwoni\u0119 do przychodni i umawiam termin&#8221;. Skorzystaj z program\u00f3w przesiewowych finansowanych przez NFZ, kt\u00f3re s\u0105 bezp\u0142atne i s\u0105 bez skierowania; cz\u0119\u015b\u0107 z nich kieruje imienne zaproszenia, co pe\u0142ni rol\u0119 dodatkowego bod\u017aca. Zr\u00f3b badanie z przyjemno\u015bci\u0105: um\u00f3w si\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, \u017ce po mammografii spotkacie si\u0119 przy kawie. Zmiana perspektywy z \u201emusz\u0119\u201d na \u201edbam o siebie\u201d niesie ogromn\u0105 si\u0142\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce unikanie informacji nie zdzia\u0142a, \u017ce zagro\u017cenie minie, przeciwnie, odbiera Ci szans\u0119 na skuteczne dzia\u0142anie.<\/p>\n<p>Twoje zdrowie fizyczne to codzienny rezultat licznych drobnych decyzji, nad kt\u00f3rymi mo\u017cesz przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 w tej chwili. Zamiast polega\u0107 na silnej woli, kt\u00f3ra s\u0142abnie przy zm\u0119czeniu, oprzyj si\u0119 na systemie: zaprojektuj swoje otoczenie tak, by bardziej zdrowy wyb\u00f3r by\u0142 zawsze najbardziej dost\u0119pny. Zwolnij jedn\u0105 szuflad\u0119 biurka na zdrowe przek\u0105ski, ustaw w telefonie powtarzaj\u0105ce si\u0119 przypomnienie o badaniach i wypisz na kartce trzy kluczowe powody, dla kt\u00f3rych Twoje zdrowie nie mo\u017ce zwleka\u0107. Rozpocznij od jednej, konkretnej zmiany jeszcze dzi\u015b wieczorem, zanim algorytmy oraz p\u00f3\u0142ki sklepowe znowu zdecyduj\u0105 za Ciebie.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119, jak Polacy podejmuj\u0105 decyzje zdrowotne, dostrzegam z\u0142o\u017cony krajobraz https:\/\/psychologiaekonomiczna.pl\/. Z jednej strony dysponujemy dost\u0119p do wiedzy medycznej i<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15943","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15943\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/io.djc.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}